(BeautyVietnam) – Bài tập giảm mỡ bụng bằng ghế đặc biệt dành cho những cô nàng văn phòng. Ngồi làm việc và tiếp xúc máy tính trong thời gian dài ảnh hưởng cả sức khỏe lẫn nhan sắc. Hãy dành một ít thời gian mỗi ngày để thực hiện các bài tập sau.

Bài tập 1: Knee to Chest Lift

Knee to Chest Lift có tác dụng tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và đốt cháy chất béo.

Thực hiện:

Ngồi xuống ghế. Lưng giữ thẳng và không chạm vào lưng ghế.

Bắt đầu nhấc đầu gối chân phải lên và kéo sâu vào ngực, đồng thời siết chặt cơ bụng lại. Hai tay vòng ôm lấy đầu gối để áp sát đùi vào cơ thể.

Đưa chân về rồi thực hiện với chân còn lại, thực hiện 20-30 lần.

Bài tập 2: Double Knee Lift

Double Knee Lift tốt cho toàn bộ cơ thể, giúp chúng hoạt động hiệu quả và nhẹ nhàng.

Thực hiện:

Ngồi trên ghế, hai chân khép sát cạnh nhau, giữ hai bên của ghế bằng hai tay.

Điều chỉnh lưng thẳng và nâng hai chân lên, kéo chúng vào sát ngực.

Đưa hai chân về vị trí cũ, lặp lại 10 – 20 lần.

Bài tập 3: Double Knee Lift Combined with body side bends

Bài tập này giúp định hình eo, đốt cháy mỡ thừa hai bên bụng.

Thực hiện:

Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, hai tay giữ chặt hai bên ghế.

Uống cong cơ thể của bạn sang một bên, chỉ ngồi với một bên mông còn lại.

Giữ chân sát vào nhau và nâng lên ngực như mô tả của bài tập 2.

Quay lại vị trí ban đầu, thực hiện 10-20 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4: Bending

Bending giúp đốt cháy chất béo ở hai bên hông và mông.

Thực hiện:

Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng hơn hông.

Từ từ xoay phần thân trên của bạn sang phải, đồng thời hạ cánh tay sao trái sao cho ngón tay chạm với bàn chân. Giữ vị trị trong khoảng 5 -7 giây.

Đưa cơ thể về lại vị trí cũ, lặp lại 10 – 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập 5: Body Lift Above The Chair

Bài tập này dùng lực tay và bụng khá nhiều, làm triệt tiêu nhanh năng lượng cơ bụng, lưng và vai, giúp chúng săn chắc hơn.

Thực hiện:

Ngồi trên ghế, hai tay giữ chặt hai bên ghế.

Dùng toàn lực cánh tay nâng cơ thể lên trên ghế. Sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên phía ngực.

Giữ tư thế ít nhất 15 – 20 giây, sau đó đưa cơ thể về vị trí cũ.

Lặp lại bài tập 4 lần.

Thanh Hân
(Ảnh: Internet)