(BeautyVietnam) – Zumba dance nằm trong top các bộ môn giúp đốt cháy năng lượng tốt nhất. Do đó, đối với những ai đang muốn giảm cân nhanh chóng, môn luyện tập kết hợp với nền nhạc sôi động này là một lựa chọn tuyệt vời.

Điệu Merengue March

Động tác 1

Giữ tâm trạng thoải mái, khuôn mặt mỉm cười.

Đứng trên sàn tập, hai tay nắm nhẹ và cong khuỷu tay.

Giẫm chân tại chỗ (nhấc một chân lên cao rồi hạ mạnh xuống, chuyển quan chân còn lại), dồn nhiều lực vào vùng xương chậu, đẩy người lắc lư qua trái và phải, phần mông đẩy về hướng ngược lại.

Động tác 2

Hai chân mở rộng hơn vai.

Nhúng từng bên chân mỗi lần 2 nhịp và chuyển qua bên còn lại. Hai tay đặt ra phía sau, xoay đều theo vòng tròn như đang xoa mông.

Điệu Merengue bước chữ V

Chân trái bước chếch lên, tay trái giơ lên cao. Sau đó đến chân phải bước chếch lên, thu tay trái về đồng thời giơ tay phải lên.

Nhấc chân trái về lại phía sau, tay trái dang sang ngang. Thu tiếp chân phải về bên cạnh, tay phải dang ngang.

Khi một tay thực hiện động tác giơ lên hoặc sang bên, tay còn lại ở tư thế cong và thu sát vào người. Các bước chuyển động của chân sẽ tạo thành một hình chữ V.

Điệu Destroza

Mở rộng chân hơn vai. Dùng một chân làm trọng tâm. Mông lắc lư di chuyển qua trái, phải, giữ nguyên chân làm trọng tâm, chân còn lại đánh theo nhịp di chuyển.

Hai tay đặt ra phía sau và đánh qua lại theo nhịp chân.

Điệu Reggaeton

Cong đầu gối, hạ thấp cơ thể xuống. Bắt đầu di chuyển sang trái 2 bước, sau đó thực hiện ngược lại với chân phải.

Tay cong và đặt ra trước ngực, khi di chuyển chân thì đánh tay cùng bên sang ngang.

Điệu Betto Swing

Nhảy chân phải bước lên trên theo hướng phải rồi thu về, nhảy tiếp chân trái và thu về.

Hai tay đặt ở phía trước, quay tròn một vòng như bánh xe theo các động tác chân.

Hanie Nguyễn

(Ảnh: Internet)