(BeautyVietnam) – Nổi tiếng với khuôn mặt xinh đẹp, thanh tú, đặc biệt là vòng hông quả táo cực kỳ gợi cảm, Shen Yiai đã có một quá trình chăm chỉ luyện tập thể dục. Hãy cùng nghe Shen Yiai chia sẻ một số bí quyết để sở hữu một vòng 3 đầy đặn, quyến rũ nhé.

Khởi đầu một cách chậm rãi

Nữ huấn luyện viên khuyên rằng việc tập luyện nên được bắt đầu một cách chậm rãi. Cơ thể của bạn sẽ từ từ làm quen với sự vận động rồi sau đó tăng tốc thời gian và cường độ luyện tập hơn.

Như Shen Yiai đã nói, cô đã luyện tập rất chăm chỉ để sở hữu và duy trì hiệu quả một thân hình vô cùng gợi cảm như hiện nay.

Luyện tập Squat thật đúng cách

Mục đích của các bài tập squat chính là nâng hông và rèn luyện cơ bắp đùi. Nếu như đùi của bạn có vẻ tỏ ra sau khi luyện tập thì chứng tỏ bạn đã thực hành sai cách. Nữ huấn luyện viên mách nước, bạn có thể thực hiện động tác duỗi người, thư giãn cơ đùi và tập trung vào bộ phận hông và đùi trước khi luyện tập cơ thể dưới.

Một số bài tập giúp ích cho vòng 3 phát triển

Để có được một vòng 3 tròn trịa, linh hoạt, gợi cảm, Shen Yiai đã chia sẻ một số động tác như sau.

Động tác 1: Squat đơn giản

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân đứng rộng hơn vai, hai tay đặt sau đầu.
  • Từ từ hít thở thật sâu và ngồi xuống, siết chặt các cơ và đặt trong tâm cơ thể về phía sau. Đưa cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, thân trên hơi nghiêng về phía trước ngực.
  • Sau 2 giây, thở ra chậm rãi và đẩy cơ thể lên trên.
  • Thực hiện 60 cái trước khi đổi qua động tác khác.

Động tác 2: Squat với tay thẳng

  • Thực hiện tư thế đứng thẳng, dang chân rộng hơn vai, hai tay đưa về phía trước. Trọng tâm đặt lên chân và hai cánh tay phải cân bằng.
  • Hít xuống rồi đưa cơ thể ngồi xuống từ từ trong khi hai tay vẫn giữ nguyên.
  • Nhấn gót chân xuống sàn rồi đẩy cơ thể lên vị trí cũ.

Động tác 3: Squat đá chân sau

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng.
  • Đá một chân về phía sau nhưng vẫn giữ thẳng đầu gối.
  • Thay đổi chân liên tục trong khi giữ vững hơi thở. Cố gắng không để bụng và thắt lưng bị uốn cong hoặc nghiêng về sau.

Xem thêm :

Hanie Nguyễn

(Ảnh: Internet)