(BeautyVietnam) – Plank là một trong những loại bài tập lý tưởng cho cơ bụng. Đừng đứng ngoài xu thế Plank, nhanh tay bỏ túi 6 động tác Plank dưới đây để tiễn nhanh mỡ bụng trên người.

Động tác Plank thẳng cánh tay

  1. Nằm úp và thẳng người trên sàn tập
  2. Sử dụng sức từ hai bàn tay và đầu bàn chân để đẩy toàn bộ người lên
  3. Hai bàn tay song song hướng về phía trước sao cho từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng.

Động tác plank chuyển động chân

  1. Bắt đầu bằng tư thế thẳng cánh tay
  2. Hai tay và chân song song hướng thẳng về phía trước
  3. Sử dụng bàn tay để giữ trọng tâm. Hai chân di chuyển nhanh ra ngoài
  4. Đưa chân về lại trung tâm và lặp lại động tác càng nhanh càng tốt

Bài tập Plank đầu gối

  1. Bắt đầu bằng tư thế thẳng cánh tay
  2. Sử dụng bàn tay và 1 chân làm trọng tâm
  3. Co chân, đưa đầu gối còn lại đến gần với cẳng tay cùng bên
  4. Đưa chân về lại vị trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại

Động tác Plank ngồi xổm

  1. Bắt đầu bằng tư thế thẳng cánh tay
  2. Giữ trọng tâm bằng 2 tay, nhảy 2 chân về toàn bộ bên tay phải
  3. Đưa chân về vị trí cũ và thực hiện với bên còn lại

Bài tập Plank nhún hông

  1. Bắt đầu bằng tư thế thẳng cánh tay
  2. Từ từ hạ khuỷu tay xuống tạo thành góc 90 độ
  3. Hạ hông phải xuống sao cho chạm sàn tập
  4. Đưa về vị trí cũ và thực hiện ở bên còn lại

Bài tập Plank tư thế lính biệt kích

  1. Bắt đầu bằng tư thế thẳng cánh tay
  2. Hạ phần dưới cánh tay phải xuống sàn, sau đó là tay trái
  3. Co 2 khuỷu tay đặt lên sàn, dùng sức nâng toàn bộ cơ thể lên

Bạn có thể dùng khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày cho 6 động tác Plank này. Chỉ sau 7 ngày thực hiện, bạn sẽ ngạc nhiên vì mỡ bụng của mình đã biến mất hoàn toàn.

Thanh Hân
(ảnh internet)

Xem thêm :