(BeautyVietnam) – Bạn đang có hứng thú với Pilates nhưng lại loay hoay không biết nên bắt đầu tập như thế nào. Hãy tham khảo 4 bài tập cơ bản dưới đây, vừa giúp bạn làm quen với Pilates, vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Pilates là một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều ngôi sao lựa chọn luyện tập để giữ gìn vóc dáng lẫn kiểm soát cân nặng. Phương pháp luyện tập này kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có sự kiểm soát với mục đích tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Do đó, Pilates quả thật là một lựa chọn không tồi nếu bạn muốn sở hữu cơ thể linh hoạt, vóc dáng cân đối, hồi phục các chấn thương về xương.

Bài tập 1: Vòng tròn trên bầu trời

Thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt ra phía sau đầu. Ép bụng, nâng phần thân trên lên khỏi thảm tập khoảng 30 độ.

Duỗi thẳng chân phải hết cỡ, mũi bàn chân theo hướng về phía trước. Chân trái từ từ nâng lên cao một góc 90 độ so với thảm tập, toàn chân duỗi thẳng hướng lên trần.

Xoay chân trái vòng tròn theo chiều kim đồng hồ 4 vòng và xoay ngược lại 4 vòng.

Thực hiện động tác 6 lần cho mỗi chân.

Bài tập 2: Tư thế thiên thần

Thực hiện:

Bắt đầu bằng từ thế ngồi trên thảm tập. Hai bàn tay đan lại, đưa về phía trước.

Nâng đầu gối lên trên không. Bắt đầu dùng chân xoay vòng tròn, 4 vòng theo chiều kim đồng hồ và 4 vòng ngược lại.

Đưa cơ thể về vị trí cũ và lặp lại bài tập từ 2 – 4 lần.

Bài tập 3: Tư thế nghiêng tấm ván

Thực hiện:

Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm, 2 tay đưa ra sau lưng chống đất.

Ép bụng và nâng hông lên, 2 tay làm trụ giữ thăng bằng cho cơ thể, toàn cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

Nâng chân trái thẳng lên cao hết sức có thể. Giữ tư thể khoảng 5 giây và hạ chân xuống. Lặp lại 4 lần như vậy và đổi sang chân còn lại.

Bài tập 4: Quả bóng lăn

Thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn tập.

Nâng đầu gối lên, khép 2 bàn chân lại, 2 bàn tay đan vào ở phía dưới đùi để khóa chân và người lại.

Giữ nguyên tư thế rồi dùng sức để bật người ra phía sau, lần lượt mông, cột sống và đầu đều chạm sàn.

Thực hiện bài tập tối thiểu 5 lần.

T/H

(Ảnh: Internet)

Xem thêm